[...] wyciskanie 50,8 x 3 Wyniki sa słabe poniewaz trenowalem ciagle na wytrzymalosc/rzezbe ale doszlem do wniosku ze lepiej bedzie poprobowac cos na mase.Poprzedni plan to: klatka + biceps wyciskanie sztangi 3s. wyciskanie mlotkowe 3s. pompki na podwyzszeniu 3s. rozpietki 3s. uginanie hantli z supinacja 3s. uginanie o kolano 3s. mlotki 3s. + [...]
1. Dieta 2. DOpiero wtedy trening 3. Suple - narazie bym odradzał, ale jeżeli zależy Ci na szybkim przyroscie masy to wez jakies białko np gainera. 4. Źle łączysz partie.. zrób np tak: Klatka - biceps Barki - triceps itd to tyle z moich uwag
tak jak kazaliscie przerobilem plan i skupilem sie na paru partiach miesni wiec co teraz o tym myslicie? I. Klatka/triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 / 9 / 7 / 7 / 5 /5 – progres -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 – stały ciężar -rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 -wyciskanie francuskie leżąc oburącz [...]
[...] ćwiczenia grzbietu wrac z bicepsem i lydkami jednego dnia. Np.bicepsy,barki,brzuch,lydki i grzbiet.A uda oddzielnie innego dnia,razem z brzuchem. Za malo masz tych cwiczen:klatka powinna byc trenowana przynajmniej 2 razy w tygodniu!Biceps tak samo. Wydaje mi sie że to na tyle,no ale moze exy cos napisza. Powodzonka! Appear with good side! [...]
Czyli mógłbym zostawić tylko ten zestaw? Zestaw A: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie - 4 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4 serie Barki: - Wyciskanie na maszynie siedząc - 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps: - Prostowanie ramion na [...]
A jak skończe ten cykl to jaki byś mi radział? 2 lata cały czas ćwiczyłem tak Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja 2. Wyciskanie sztangi skos w góre- 4s progresja 3. Wyciskanie hantelek- 4s stały ciężar 4. Rozpiętki- 4s stały ciężar Wtorek: triceps 1. Uginanie przedramion na hantelekach- 4s stały ciężar 2. Prostowanie [...]
Poniedzialek Klatka ławeczak prosto,skoks 3 serie 16,14,12 rozpietki prosto,skoks 3 serie 16,14,12 biceps: na modlitewniku 3 serie 16,14,12 stojac gryf łamany 3 serie 16,14,12 hantelki 3 serie 16,14,12 Środa plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 16,14,12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
W jakie dni odbywają się treningi?? Jeżeli cztery razy pod rząd, to plan taki sobie. Powinieneś połaczyć to tak: 1.Klatka, Triceps 2.Grzbiet, Biceps 3. Uda, Łydki 4. Barki(wszystkie), Brzuch A najlepiej to jak poczekasz na radę najlepszych speców:)
piszcie jeszcze bo myślałem ze bedzie wiecej opinii.... mój trening: poniedziałek-barki i kaptury wtorek-biceps,triceps,przedramie środa-nogi czwartek-wolne piątek-klatka i przód barków sobota-plecy(całe) pozdrawiam
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. -rozpiętki 3x10,8,8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -na [...]
[...] (ABC) i w tym samym tygodniu zaczynał kolejną, czy może w ten jeden dzień zrobić dłuższe cardio i więcej rozciągania? Poza tym, teraz robie HIIT po każdym treningu :) A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4x 4. Rozpiętki na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do pleców daj mc , zrób powtórzenia 12 10 8 lub 12 10 10 i znień ustawienie na klatka-biceps, plecy triceps, nogi barki jak już masz na 3 dni i nie zapominaj o brzuchu ;-)
kurcze , czyli tak klatka i triceps poniedzialek , kaptur i barki i uścisk wtorek biceps i przedramie środa , po bicepsie z hantlami superseria to sztanga 20 kg bo mi sie troszke pomnieszało ;pp
DZIEN 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 12 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu/siedzeniu 3 serie po 12 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 12 DZIEN 2 - WOLNE [...]
Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -przenoszenie w poprzek odpuść -rozpiętki Plecy -martwy ciag -podciaganie na drążku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -wioslowanie w lezeniu na lawce plaskiej Zmien na przyciaganie linki dolnego wyciagu Barki i kaptury -wyciskanie hantli siedząc daj sztange [...]